母乳喂养孩子的母亲不只担负着自己身体需要的营养还兼顾着孩子的口粮，那如何吃？吃那些？吃多少？对母亲和孩子都有好处呢？
依据中国营养掌握的推荐，在正常成年妇女膳食需要的基础上，乳母应每天增加能量500kcal，每天增加蛋白质20克，除三餐外，可适合加餐。
哺乳期妇女膳食指南在普通人群膳食指南基础上增加以下5点：
1、
增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海商品，使用碘盐。
重点推荐
天天比孕前增饮200ml的牛奶，使饮奶总量达到每天400~500ml。
每周吃1~2次动物肝脏（总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝）。
至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海商品。
使用加碘盐烹调食物。
2、
产褥期食物多样不过量，看重整个哺乳期营养。
重点推荐
产褥期膳食应是由多元化食物构成的平衡膳食，无特殊食物忌讳。
产褥期天天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。多吃不一样的蔬菜和水果，最好能保证天天摄入蔬菜500g左右。
保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。
3、
愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
重点推荐
家人应充分关心乳母，帮助其调整心态，舒缓重压，树立母乳喂养的自信心。
乳母应生活规律，每天保证8h以上睡眠时间。
乳母每天需水量应比普通人增加500~1000ml，每餐应保证有带汤水的食物。
4、
坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适合体重。
重点推荐
产后2d开始做产褥期保健操。
产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。
有氧运动从天天15min渐渐增加至天天45min，每周坚持4~5次。
5、
忌烟酒，防止浓茶和咖啡。
重点推荐
乳母忌抽烟饮酒，并预防妈妈及婴儿吸入二手烟。
乳母应防止饮用浓茶和很多咖啡，以免摄入过多咖啡因。
母乳期间的母亲在膳食上不只要满足我们的需要，也应该注意满足泌乳期营养消耗的需要。

乳母吃的食物应该尽可能做到类型齐全，不要凭借自己爱好专门吃某几样东西，以此来保证可以摄入足够的营养。烹调办法应多用烧、煮、炖，尽可能防止油炸，也可以选择多喝汤，如鸡，鸭，鱼汤，如此既能够增加营养，也可以促进乳汁分泌。除去1日三餐外，可以适合加餐，以1日四至五餐为宜，期间多喝水，也可以促进乳汁分泌。